Человек идущий: акция Лиги здоровья нации

Человек идущий: акция Лиги здоровья нации

Седьмой год подряд Лига здоровья нации при поддержке Министерства спорта Российской Федерации приглашает любителей ходьбы объединиться в команды и принять участие во Всероссийском чемпионате по фоновой ходьбе «Человек идущий» (все шаги человека за день). Идейным вдохновителем чемпионата является президент Лиги, знаменитый кардиохирург, академик Лео Бокерия.За шесть предыдущих лет к проекту «Человек идущий» присоединилось более 600 тысяч человек из всех регионов России, в том числе команды ЛНР и ДНР. А в прошлом сезоне участники Чемпионата вместе прошли расстояние до Луны и обратно 13 раз – теперь очередь за участниками этих соревнований – повторить или побить рекорд!

На протяжении двух месяцев парки, скверы, леса и городские маршруты от Камчатки до Калининграда станут местом всероссийских спортивных состязаний. Кто-то преодолевает себя, кто-то боретсяс лишним весом, кто-то участвует ради идеи, компании или спортивного азарта. Есть и те, кто стремится стать примером для других –  и у них это получается. Каждый находит здесь свой вызов. Но объединяет их одно – участники соревнований в один голос говорят, что за время чемпионата они становятся единой сплочённой командой. Радость общения, общие задачи и дух спортивной борьбы укрепляют их дружбу и интерес к ходьбе еще больше. По итогам соревнований участники стараются меньше ездить на транспорте, больше внимания уделять ходьбе пешком, в свободные минутки стараются больше двигаться. Проект, по словам участников, заряжает их энергией, стимулирует к движению, к здоровому образу жизни, в конечном итоге – к заботе о своём здоровье и здоровье близких.

Сегодня, ходьба становится, если не самым, товсе более популярнымспособом повышения физической активности в нашей стране – она не только безопасна и доступна, но и дает целый ряд преимуществ для здоровья.Согласно многочисленным научным исследованиям, ходьба улучшает физическое и психологическое состояние человека. Начнем с того, что ходьба – это физическое упражнение с нагрузкой низкой интенсивности, а это значит, что она создает меньший стресс и нагрузку на суставы. С точки зрения влияния на здоровье, ходьба может помочь вам сбросить вес и стать эффективным инструментом профилактики широкого спектра хронических заболеваний, включая болезни сердца, лёгких, ЖКТ,опорно-двигательного аппарата, инсульт, диабет 2 типа,некоторые виды рака и т.д. Она также может улучшить ваше настроение, уменьшить симптомы тревоги, депрессии и стресса,особенно если вы выходите на улицу. После прогулки вы также можете обнаружить себя более творческим, сосредоточенным и продуктивным.

В тот или иной момент жизни вас, вероятно, приглашали принять участие в «челлендже на шаги» вместе с вашими коллегами, семьей или друзьями. Идея проста: продолжайте «шевелить ногами», пока не пройдете хотя бы 10 000 шагов. Для некоторых людей это легкий подвиг — цель, которую они достигают, не прилагая усилий, потому что работа или распорядок дня способствуют ходьбе пешком. Для многих, кто привязан к своим компьютерам, это вид физической активности, который требует серьёзных намерений и значительно больших усилий. Конечно, мы всепрекрасно знаем, что движение– ключ к долгой и здоровой жизни, но зачастую, нам для старта требуется какой-то интересный стимул или «пинок от жизни».

И здесь специалисты рекомендуют заручиться поддержкой своих друзей, близких и коллег. Ваши прогулки«обязаны» содержать элемент развлечения и удовольствия. Это повысит вероятность того, что вы будете придерживаться своей программы ходьбы. «Лучший способ добиться приверженности к упражнениям – создать положительный отклик на активность, чтобы вы захотели заниматься ею больше», –поясняет руководитель проекта «Человек идущий» Даниил Антюхов. Один из лучших способов привнести радость в вашу тренировку – пригласить к ней коллег и друзей. Специалисты предлагают встречаться с друзьями для регулярных прогулок или, если это невозможно, звонить им и гулять, пока вы разговариваете. А ещё лучше скачать бесплатное приложение «Человек идущий», войти в одну команду, присоединиться к соревнованиям по ходьбе и отслеживать достижения друг друга в режиме реального времени. Это ли не повод для беседы и единения?

Принять участие в «гонке по числу пройденных шагов» могут семейные команды, команды студентов, сотрудников компаний, пенсионеров и ЗОЖников или жителей одного муниципалитета. Вместе с друзьями, коллегами, родными можно посоревноваться в ходьбе и победить. Комплектация командс помощью приложения «Человек идущий» возможна вплоть до старта основного этапа соревнований, который состоится в октябре. Но зарегистрироваться и потренироваться можно уже с 26 июля, потом «пройти» предварительный этап в сентябре, и совершить зачётный рывок воктябреэтого года.

В 2025 году Всероссийские соревнования по фоновой ходьбе «Человек идущий» пройдут в следующих категориях: «корпоративные команды», «команды пенсионеров», «команды образовательных учреждений», «семейные команды», «команды неформальных объединений граждан» и «команды муниципалитетов».

Цель соревнований «Человек идущий» неизменна – мотивировать граждан к повышению ежедневной физической двигательной активности с применением современных цифровых технологий и геймификации ходьбы.

«С 2019 года Общероссийская общественная организация «Лига здоровья нации» при поддержке Минспорта проводит командные чемпионаты России по фоновой ходьбе «Человек идущий». Чемпионат традиционно проходит в нескольких соревновательных программах: для студенческих, корпоративных команд, семейных команд и команд пенсионеров и групп ЗОЖ. Отмечу, что «Человек идущий» стал самыми массовыми соревнованиями в условиях пандемии. Я искренне рад, что соревнования из года в год становятся всё популярнее и масштабнее. Что к нам присоединяются новые команды, что нас становится с каждым годом всё больше. Сообщество «Человек идущий» растёт!», -рассказывает академик Лео Бокерия.

Командные соревнования пройдут в два этапа. Первый (предварительный) этап проходит с 01 по 25 сентября2025 г. В ходе предварительного этапа соревнований продолжается регистрация новых команд и участников. Также в течение предварительного этапа у капитанов команд есть возможность свободно доукомплектовывать и менять состав участников (в пределах необходимой численности). Второй (основной, зачётный) этап пройдет с 1по 31 октября 2025 г.

Для участия в соревновании необходимо собрать команду 20-50 человекв своей категории и бесплатно зарегистрироваться в мобильном приложении «Человек идущий», которое обеспечивает подсчёт шагов каждого члена команды в реальном времени, а также формирует рейтинги команд, и выбрать свою соревновательную категорию. Причем, по сложившимся правилам соревнований, от каждого участника соревнований в командный зачёт учитывается не более 25 000 шагов в день. Отметим, что команда ЗОЖников (команда неформальных объединений граждан)может состоять минимум из 10 человек, асемейные команды - из пяти.

Итоговый результат команды - это среднее арифметическое её показателей за все дни соревнований. Побеждает та команда, которая наберёт больше всех баллов. Если у нескольких команд окажутся одинаковые результаты, преимущество получит та, в которой больше участников.По итогам соревнований будут определены победители и призёры чемпионатов, организована и проведена церемония награждения.Организаторы не только подведут итоги в федеральном зачёте, но и составят рейтинги региональных команд, отметив лучших. Кроме того, участников ждут специальные номинации, где оценят не только спортивные успехи, но и творческие способности. Подробнее о них можно узнать в социальных сетях Проекта.

Элемент соревновательности, по словам организаторов, создаёт дополнительную мотивацию к достижению участниками оптимальной личной нормы ежедневного количества шагов, формированию привычки и навыков регулирования ежедневного объёма двигательной активности и систематическим занятиям физической культурой в виде ходьбы. Кроме того повышение физической активности участников проекта ведёт к снижению факторов риска хронических заболеваний, стрессовых состояний, улучшению показателей здоровья, эмоционального состояния, производительности труда и повышению качества жизни в целом.

«Не все люди ходят в спортзал, но все люди ходят…» - замечает Лео Бокерия. По мнению Лиги здоровья нации, проект «Человек идущий» отвечает на запросы и интересы всех возрастных групп и целевых аудиторий:

•    Молодёжная аудитория(команды образовательных учреждений): использование современных средств коммуникации, индивидуальные графики при командном зачёте, отсутствие формализованных «правил» соревнований («Просто ходи»), возможность проявить лидерские качества, собрать команду, заявить свои соревнования, активность и результативность учитывается администрацией ВУЗов (как один из примеров - кафедра физического воспитания в Бауманском университете ввела зачётные баллы по участию команд курсов в соревнованиях)и т.д.

•    Средний возраст (корпоративные команды): включение соревновательного процесса в обычный ритм жизни, повышение и определение оптимального уровня ежедневной двигательной активности, контроль за физическим состоянием, лояльность к корпорации, соответствие корпоративным нормам, формирование командного духа, ответственное отношение к своему здоровью, организация соревнований между подразделениями корпорации и т.д.

•    Старший возраст (команды пенсионеров): понятность и доступность (не нужно специальных сооружений и оборудования), отсутствие противопоказаний, польза, оздоровление и профилактика болезней, методическое сопровождение, психологическая поддержка, социализация, коллективизм, взаимовыручка, формирование оптимального режима двигательной активности и т.д.

•    Смешанные команды (семейные, группы ЗОЖ, муниципальные) – связь поколений, взаимовыручка и взаимная ответственность, общие интересы и ценности, общие задачи, совместные достижения, идентификация себя с группой (по месту жительства, интересам, родственным связям) и т.д.

Среди участников соревнований команды компаний «Роснефть», «Транснефть», «Татнефть», «Сибур», «РЖД», ««ЛУКОЙЛ», «РусГидро», «Газпром», «Россети», «Сбер»,«Банк России» и «Почта России»,команды предприятий среднего и малого бизнеса, государственных учреждений, муниципалитетов, высших учебных заведений и общественных организаций из регионов России.

Регистрация участников соревнований проходит в мобильном приложении «Человек идущий», которое находится в открытом доступе для бесплатного скачивания в магазинах приложений RuStore, AppStore, GooglePlayи AppGallery.

Капитаны команд могут не только использовать мобильное приложение, но и обращаться к удобным цифровым чат-ботам, разработанным Лигой здоровья нации и партнерами. С их помощью легко провести диагностику участников: определить уровень психологического здоровья (https://t.me/psy_healthbot) и провести анализ рациона питания  (https://t.me/nutrition_id_bot).

«Это не только одно из самых массовых соревнований в нашей стране, но и одно из самых технологичных. Современные средства коммуникации, в том числе российской разработки, позволяют фиксировать, анализировать и мотивировать людей на здоровый образ жизни.» -отмечаетМихаил Дегтерев, Министр спорта России.

Также Чемпионат «Человек идущий»регулярно получает высокую оценку на федеральном уровне. Дважды (в 2020 и 2022 годах) он включался в каталог лучших практик активного долголетия в рамках нацпроекта «Демография». Кроме того, в 2022 и 2025 годах проект вошёл в сборник успешных инициатив в сфере общественного здравоохранения, подготовленный ЦНИИОИЗ Минздрава России и Национальным центром «АРИОН».

Николай Кононов, вице-президент Лиги здоровья нации, «Главный ЗОЖ-инструктор страны» уверен: ходьба – один из лучших вариантов для «настоящего» старта, когда речь идет о том, чтобы сделать движение своей ежедневной привычкой.«Вам не нужно модное оборудование, вам не нужно разучивать сложные движения, и вам не нужна специальная одежда.Вы можете просто надеть хорошие (лучше не новые) кроссовки, удобную одежду и, возможно, послушать хороший музыкальный плейлист. Зачастую ходьба может быть достаточно щадящей, и, если ваше здоровье подорвано, вы все равно можете получить большую пользу от 30-минутной ходьбы в день».

Однако задача Чемпионата состоит в том, чтобы сделать ходьбу (или постоянную двигательную активность в целом) регулярной частью вашей повседневной жизни. «Многие тренеры по здоровью, врачи и тренеры по фитнесу скажут вам, что лучшая форма физических упражнений – это та, которую вы действительно будете поддерживать!», - заключаетДаниил Антюхов, руководитель проекта «Человек идущий».

Медиапартнером проекта выступает АО «ИД «КОМСОМОЛЬСКАЯ ПРАВДА»

Вот несколько простых приемов, которые Лига здоровья нации рекомендует, чтобы сделать дополнительные шаги незаметно. Это процесс, называемый накоплением или «укладкой» привычек, — привязывание новых моделей поведения к уже знакомым, которые у нас уже имеются:

• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

• Паркуйтесь подальше, когда выполняете поручения по работе.

• Прогуляйтесь по дому, пока варится ваш кофе.

• Устройте «деловую прогулку» вместо того, чтобы сидеть за рабочим столом.

• Прогуляйтесь вокруг площадки во время детской спортивной тренировки.

Что нужно, чтобы начать ходить?

Вам нужно несколько основных вещей, чтобы ходить. Вот список:

• Обувь для ходьбы.
• Удобная одежда.
• Бутылка воды и энергетический батончик для длительных прогулок.
• Если вы идете в свой офис пешком, наденьте офисную одежду и удобную обувь. Вы можете переобуться позже в офисе.
• Водонепромокаемая куртка.
• Мотивация — абсолютно необходима, по крайней мере, в течение первых 5 дней.
• Шагомер для отслеживания результатов при ходьбе.

Как сохранить мотивацию для ходьбы

• Попросите друга присоединиться к Вам в занятиях ходьбой.
• Выгуливайте свою собаку утром и/или вечером.
• Прогуляйтесь с друзьями или семьей вечером, или после ужина.
• Пройдитесь до ближайшего продуктового магазина или какого-то близлежащего заведения.
• Подумайте о деньгах, которые вы можете сэкономить, ходя пешком.
• Используйте планировщик прогулок, чтобы определить наилучший маршрут для ходьбы, измерить частоту сердечных сокращений, количество сожженных калорий, подсчитать шаги и т.д.
• Исследуйте разные пути каждый день.
• Присоединяйтесь к прогулочной группе.
• Отправляйтесь в пешие походы.
• Присоединитесь к команде участников Чемпионата по фоновой ходьбе «Человек идущий»

Полезный совет.

Если вы новичок в ходьбе, вы не сможете сразу ходить на большие расстояния. Измените свой привычный распорядок в прогулках. Начните с 10-минутной ходьбы каждый день. Постепенно увеличивайте ее продолжительность до 30 минут в день. Затем вы можете гулять в течение 30 минут утром и 30 минут вечером. Кроме того, постепенно увеличивайте темп ходьбы. После ходьбы растяните мышцы ног и икр в течение 20 секунд, чтобы остудить разгоряченные мышцы.

Преимущества ходьбы неисчислимы. Она помогает улучшить ваш метаболизм и подготовить почву для похудения, а также улучшает показатели сердечно-сосудистого здоровья и сводит к минимуму риск сердечных заболеваний. Кроме того, это аэробное упражнение может помочь справиться с гипертонией (за счет улучшения кровообращения) и диабетом (за счет контроля уровня сахара в крови) и позволяет вам получить подтянутое и стройное тело с более крепкими костями. Помните, что вы должны проходить не менее 10 000 шагов в день, и не забывайте делать разминочные упражнения до и после ходьбы, чтобы снизить риск травм.

Анатолий КОВАЛЕВ,
пресс-служба Лиги здоровья нации,
пресс-служба главного внештатного сердечно-сосудистого хирурга Минздрава России, президента НМИЦ ССХ им. А.Н. Бакулева, академика РАН Л.А. Бокерия,
для «Сочи-новости»
 

Автор: Анатолий КОВАЛЕВ, пресс-служба Лиги здоровья нации, пресс-служба главного внештатного сердечно-сосудистого хирурга Минздрава России, президента НМИЦ ССХ им. А.Н. Бакулева, академика РАН Л.А. Бокерия, для «Сочи-новости» в Сочи на дату 17-09-2025 14:05:42, внесены правки 17-09-2025 14:09:42.